[...] I teraz moje pytanie brzmi: Jaki trening proponujecie na rozwój masy? Plan mam taki, chciałbym jeszcze do lutego / marca robić plan na masę żaby trochę weszło w biceps i barki bo na tym najbardziej mi zależy i jeszcze ABS:) czyli tzw sylwetka plażowa :) A od marca chcę zacząć trening na rzeźbę + dieta LOW CARB + HMB (przez 2,5 mies) Co o tym [...]
[...] a potem chce wbić właśnie na konkretne treningi. Wiek 19 lat, waga 81kg, staż 2 lata No więc tak: - treningi 5x w tygodniu: klatka ciężko, triceps plecy, biceps barki klatka lekko nogi -aeroby rano 5x w tygodniu -dieta kcal, białko, węgle na +, tłuszcze oszczędnie białko i węgle wysoko około treningowo białko wysoko rano i [...]
czemu niemam zakwasów czy robie nie tak ( technika dobra) bicepsy 3 serie po 10 powtórzen (prostym gryfem) bicepsy 3 serie po 12 powtórzen (łamanym) barki 3 serie po 8 powtórzeń za karku barki 3 serie po 10 powtórzeń z przed klaty barki 2 serie unoszenie hantelek bokiem po 9 powturzeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilkunastu stron upatrzyłem coś takiego. -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres [...]
[...] 3 serie 12/10/8 biceps -uginanie ramion podchwytem 3 serie 10/8/6 -uginanie ramion hantlami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 10/8/6 -modlitewnik 3 serie 10/8/6 3. nogi + barki nogi -siady 4 serie 12/10/8/6 -prostowanie nog w siadzie 4 serie 12/10/8/6 -prostowanie nog lezac 4 serie 12/10/8/6 -wspiecia siedzac 3 serie 12/10/8 barki -podciaganie [...]
Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja [...]
[...] ja wole przedłużyć do 150tab. Dzięki za pomoc z góry:) edit. Ankiety mi nie dodało:( 187cm/ 80kg zero przebytych cykli dieta jest, będzie zmieniana pod cykl z pomocą znajomego dietetyka stan zdrowia Bdb wyciskanie klatka 100kg hantle 30kg barki 8-10 powtórzeń trening split BF ok 12% Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2015-03-30 16:34:51
[...] Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h różnych aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni aeroby:bieganie/orbitrek/rower/tbc/bpu/spinning jak mam mniej czasu to robię hiit na [...]
Witam. Mialem 3 tygodniowa przerwe i chce wrocic na silke z takim planem. Co o nim myslicie. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie [...]
Witam, mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Mam 21 lat, 1.8m, 70kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu (do tego 1-2razy rowerek 30min). Poniedziałek - biceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Wtorek - Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Środa - wolne Czwartek - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + [...]
[...] kto zerknie na te temat wpisal do jakiego wyniku doszedl przed siegnieciem po SAA (wazne jest by podaz staz treningowy, wiek, obwod bicepsu, wage, wyciskanie na klatke i na barki tez)aha i do jakiego wyniku wedlug Was mozna dojsc na czysto? bo mnie juz smiesza Ci kolesie z silki co waza po 110kg, maja po 50 w lapie, wyciskaja po 200kg i sie nie [...]
[...] :) waga może nie wygląda u mnie najgorzej, jednak nie jest to takie kolorowe jak w opisie- zostało jeszcze trochę oponki i zbędnego tłuszczu na czterech literach, a barki mam słabo rozwinięte (nie wspominając o bickach etc). reasumując prosiłbym o jakieś wskazówki i rozpisanie dziennego programu treningowego (ile powtórzeń, ile minut), [...]
Nowy rok, wielu z nas z tej okazji stawia sobie nowe cele. Jeden rzuca palenie, inny postanawia, że weźmie się za nauke, a ja chcę się udoskonalić, dlatego też: WITAM W MOIM BLOGU! Jestem Batistas, mam 17 lat, ale w tym roku osiągam pełnoletność, dziennik zmotywuje mnie do tego, aby doprowadzić swoją sylwetkę do wyglądu dorosłego mężczyzny. Mimo [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się rozpisywał konkretnie ćwiczenia itd. powiem ogólnie ćwicze co 2 dzień na zmiane partię mięsniowe 1 trening - klata+biceps 2 trening - plecy+triceps 3 trening - ramiona,barki nogi I po każdym treningu staram się biegać ok. 20-40min w zależności od czasu. Biegam najpierw 4 min szybszym tempem potem chodze minute żeby uspokoić tętno i tak w [...]
Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]